na boki

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Przysiad bułgarski 15x/nogę x 5 kg na [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8. Spięcia brzucha , stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 12. [...]

[...] w lezeniu 10-10-8-8 PROG Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x8 Pompki tylem opierajac sie nogami o krzeslo 4x8 Środa: Plecy + Biceps Wioslowanie hantli bokiem w opadzie 4x8 Martwy ciag 4x8 Szrugsy ze sztangielkami 4x8 Podciaganie na drazku nachwytem 4xMAX Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] 6-12-18-24 hantle skos gora 4s. 10-12powt. rozpietki 3s. 15powt. Wyciskanie hantli siedzac regres 6-12-18-24 przyciaganie sztangi do brody 3s. 10-12powt. unoszenie hantli na boki 3s. 15powt. przedramie 3 superserie To by bylo na tyle. I jeszcze takie pytanie czy w 2 cwiczeniu gdzie nie ma regresji np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim mam [...]

Dzień 38 Ze zdrowiem już o wiele lepiej. Trening, mimo osłabienia organizmu, bardzo udany. niestety skończyło mi się białko , a na razie nie mam kasy na zakup nowego, ale jak już będę miał kupować to chciałbym coś tańszego niż WPC z Olimpu. I tutaj pytanie do Was, czy możecie polecić jakąś tańszą alternatywę dla WPC z Olimpu? Postanowiłem, że [...]

[...] treningu nog ? Drazek regres Wioslowanie hantlami Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na biceps czy wystarczy ? Bo nie chce zaniedbywac ramion, bo i tak nie mam jakos do nich jakos genow. Przedramie 3 superserie 15-20powt. [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie (na pilce tez mozna skos robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 1. [...]

[...] z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie drążka wyciągu dolnego na modlitewniku + ściąganie drążka z wyciągu górnego rozerwaniem na boki. 2x15 KLATKA: Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 5 5 Wyciskanie sztangilek na skosie z suplinacja 4x 12,10,8,6 Rozpietki na [...]

DZIEŃ 42 Znowu mniej posiłków, ostatnio nie wyrabiam z przygotowywaniem żarcia. Skończyło się WPC, teraz skończyły się też kapsy Omegi 3. Jako, że na razie brak funduszy na suplementy i witaminy, jakiś czas będę jechał na sucho. Mijający tydzień był bardzo pracowity, prawie codziennie trening siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na [...]

[...] Barki 1. Unoszenie sztangi za głową siedząc 4x 8 2. Unoszenie sztangi nad głową siedząc 4x 8 3. Unoszenie hantli przed siebie 4x 8 4. Unoszenie hantli na boki 4x 8 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 8 2. Młoteczki ------------------------------------------------------------------- ŚRODA Off CZWARTEK Plecy 1. [...]

[...] Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Biceps sztangą 3x10 [...]

[...] stawy wiec wypada według mnie 12 serii maxx Podciągania sztangi nikomu nigdy nie polecalem, przeczytaj jeszcze raz &#8211; podciąganie hantli (z rozejściem lokci na boki w trakcie fazy koncentrycznej). Powyższe dywagacje były czysto teoretyczne, w zadnym wypadku nie dotyczyly osoby Altara, bo akurat w tej kwestii przychylam się do [...]

DZIEŃ 48 Z dietą bardzo kiepsko, jem za mało, ale wszystko mi się teraz zwaliło na głowę i nie wyrabiam. Na szczęście jak muszę zjeść coś "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W [...]

[...] Barki + Kaptury + Nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 8 8 8 Wyciskanie sztangielek 8 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 Unoszenie ramion w przód/na boki ze sztangielkami 12 12 12 Kaptury Szrugsy 12 12 12 12 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 12 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 2. Sztanga płaska [...]

[...] długość gryfu - na majówce robiłam te 28 kg z gryfem ok. 150-160 cm. Na siłce mam olimpijski - 220 cm. I po pierwsze ciężko mi jest chwycić równo, żeby się nie telepał na boki, bo drugie boję się, że mi ta sztanga spadnie na łeb i jak jest ciężko to już nie walczę (na majówce miałam małżową asekurację). Może na nowej siłowni będzie miał mi kto [...]

[...] wygladal tak 3x tyg ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 8-10 Żuraw 2s / 8-10 Wiosłowanie sztanga 3s / 8-10 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 8-10 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 8-10 Pompki na poreczach 3s / 10 Wspiecia na lydki z obciazeniem 3s/ 20 B) MC 3s / 8-10 Wykroki 2s / 8-10 Pociaganie na drazku podchwytem na szarokosci barkow 3s/ [...]

[...] ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na [...]

[...] biegiem:) podciąganie bardzo ładnie, do pompek muszę chyba ciężar zacząć dokładać, brzuch dziś nawet poczułem:) wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza [...]

[...] 2x15 na nogę 3. Wysoki step ze sztangielkami 2x10 na nogę 4. Przysiady wykroczne na ławce 2x12 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x12 8. Podciąganie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 9. Przenoszenie [...]